[:es]Estiramientos sí, estiramientos no, todo lo contrario.[:ca]Estiraments sí, estiraments no, tot el contrari. [:]

[:es]

Estiramientos sí, estiramientos no, todo lo contrario.

 

foto estiramentsLa mayoría de estudios realizados en la actualidad concluyen que los estiramientos antes de practicar deporte no reducen el riesgo de sufrir lesiones. Los hay que van un poco más allá y afirman que tampoco está demostrado que mejoren el rendimiento deportivo. Tampoco se ha demostrado que realizarlos antes de practicar deporte aumente el riesgo de lesionarse si se practican correctamente y sin forzar.

A pesar de estas evidencias, se recomienda que las personas que los vienen realizando de forma regular cuando practican deporte lo continúen haciendo.

Con los estiramientos se alargan las fibras musculares, y cuando realizamos un esfuerzo, todo lo contrario; es decir, se contraen y acortan. Por este principio, los estiramientos pueden perjudicar el rendimiento físico si se realizan antes de la práctica deportiva en aquellos deportes considerados explosivos como son los velocistas y saltadores.

Sí se ha demostrado su validez si se hacen de forma regular después de practicar deporte, pero no hay una formula universal que vaya bien a todos los deportistas. Debe ser individualizado en función de los objetivos del deportista, el tipo de deporte y de sus sensaciones personales.

Los estiramientos no evitan los dolores musculares ni las agujetas, que pueden aparecer después del ejercicio físico y un exceso de laxitud articular que, motivada por un sobreestiramiento, puede ser causa de lesiones ligamentosas periarticulares.

Podemos decir pues que existen dos escuelas o tendencias a favor y en contra de los estiramientos. Sí coinciden ambas en que de forma regular y con moderación mejoran la elasticidad y la adaptación al ejercicio intenso. La evidencia científica actual va a favor de un consenso en el que estiramientos previos más calentamiento no es más beneficioso que el simple calentamiento sin estiramientos.

Cuando hablamos de estiramientos debemos definirlo. El diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define estirar como “alargar, dilatar algo, extendiéndolo con fuerza para que dé de sí”. Es alargar el musculo más allá de la longitud que tiene en posición de reposo, pero todo tiene un límite, y excedernos puede ser causa de lesiones antes de iniciar la práctica deportiva.

También tenemos que tener en cuenta si nuestro cuerpo está preparado y capacitado para los estiramientos o no. En este punto deberíamos de tener presente lo que es la flexibilidad y lo que es la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de nuestras articulaciones para lograr movimiento y la elasticidad es la capacidad de nuestros músculos para largarse y recuperar la posición inicial. Un exceso de flexibilidad conlleva laxitud ligamentosa periarticular, lo que puede llegar a ser perjudicial si se le suma una práctica rutinaria de estiramientos no adecuados en número e intensidad.

Los estiramientos deben de realizarse progresivamente, de forma suave, sin forzar demasiado y sin contraer la musculatura. Deben durar entre 10 y 20 segundos y sin rebotes. Se aconsejan estiramientos pasivos, es decir, aprovechando la fuerza de la gravedad para estirar o nuestro propio peso. Estiraremos los grupos musculares del tren superior y del inferior. Después de practicar deporte, una sesión de 5-10 minutos trabajando los grandes grupos musculares es suficiente.

Dr. J.Mª Florista

Traumatólogo

Diplomado en Medicina Deportiva

[:ca]

Estiraments sí, estiraments no, tot el contrari.

 

foto estiraments

La majoria d’estudis realitzats en l’actualitat conclouen que els estiraments abans de practicar esport no redueixen el risc de patir lesions. N’hi ha que van una mica més enllà i afirmen que tampoc està demostrat que milloren el rendiment esportiu. Tampoc s’ha demostrat que realitzar-los abans de practicar esport augmenti el risc de lesionar-se si es practiquen correctament i sense forçar.

A pesar d’aquestes evidències, es recomana que les persones que els venen realitzant de forma regular quan practiquen esport ho continuïn fent.

Amb els estiraments, s’allarguen les fibres musculars, i quan realitzem un esforç, tot el contrari; és a dir, es contreuen i s’escurcen. Per aquest principi, els estiraments poden perjudicar el rendiment físic si es realitzen abans de la pràctica esportiva en aquells esports considerats explosius com són els velocistes i els saltadors.

Sí que s’ha demostrat la seva validesa si es fan de forma regular després de practicar esport, però no hi ha una fórmula universal que vagi bé a tots els esportistes. Ha de ser individualitzat en funció dels objectius de l’esportista, tipus de esport i les seves sensacions personals.

Els estiraments no eviten els dolors musculars ni les agulletes, que poden aparèixer després de l’exercici físic i un excés de laxitud articular que, motivat per un sobreestirament, pot ser causa de lesions lligamentoses periarticulars.

Podem dir, doncs, que existeixen dues escoles o tendències a favor i en contra dels estiraments. Sí coincideixen ambdues en que de forma regular i amb moderació milloren la elasticitat i l’adaptació a l’exercici intens. La evidència científica actual va a favor d’un consens en el que estiraments previs més escalfament no són més beneficiosos que el simple escalfament sense estiraments.

Quan parlem d’estiraments, hem de definir-los. El diccionari de la Real Acadèmia Española de la Llengua defineix estirar com “allargar, dilatar alguna cosa, estenent-la amb força per a que es doni de sí”. És allargar el múscul més enllà de la longitud que té en posició de repòs, però tot té un límit, i excedir-nos pot ser causa de lesions abans d’iniciar la pràctica esportiva.

També hem de tenir en compte si el nostre cos està preparat i capacitat per als estiraments. En aquest punt hem de tenir present el que és la flexibilitat i el que és la elasticitat. La flexibilitat és la capacitat de les nostres articulacions per aconseguir moviment, i la elasticitat és la capacitats dels nostres músculs per allargar-se i recuperar la posició inicial. Un excés de flexibilitat comporta laxitud lligamentosa, el que pot arribar a ser perjudicial si se li suma una pràctica rutinària d’estiraments no adequats en número i intensitat.

Els estiraments s’han de realitzar progressivament, de forma suau, sense forçar massa ni contraure la musculatura. Han de durar entre 10 i 20 segons, sense rebots. S’aconsellen estiraments passius, és a dir, aprofitant la força d ela gravetat per estirar o el nostre propi pes. Estirarem els grups musculars del tren superior i de l’inferior. Després de practicar esport, una sessió de 5-10 minuts treballant els grans grups musculars és suficient.

Dr. J.Mª Florista

Traumatòleg

Diplomat en Medicina Esportiva

[:]

Share
Scroll to top