[:es]Golf en invierno[:ca]Golf a l’hivern[:]

[:es]

Golf en invierno

golf.shadow.image1_Con la llegada del invierno, las condiciones naturales para la práctica de golf se endurecen. Se añade un enemigo más a la dificultad del campo: el frío.
En invierno resulta incómodo practicar el golf, pues aumentan sus inconvenientes y también aumenta el riesgo de sufrir lesiones y enfermedades. Las condiciones del campo no suelen ayudar; la indumentaria que usamos, aunque puede ser cómoda, resulta engorrosa; la técnica y estrategia suelen variar, y nuestro cuerpo nos pide poner la musculatura más “a punto”. El calentamiento es fundamental e imprescindible bajo estas condiciones atmosféricas, pues debe ser más intenso que en otras épocas del año y debemos considerarlo como una parte más del propio juego. Un músculo frío rinde menos, trabaja peor y está expuesto a sufrir más lesiones.

La exposición al frío provoca una pérdida de calor a través de la piel, lo que nos obliga a llevar una vestimenta adecuada cuya principal finalidad es aislarnos del frío. Para vencer lo incómodo y desagradable de jugar con frío debemos llevar una indumentaria adecuada y lo suficientemente flexible para que no nos limite el movimiento.
Para la ropa del cuerpo es aconsejable seguir la teoría de la “cebolla”, es decir, muchas capas de ropa delgadas. El objetivo debe ser buscar unas prendas que no dejen pasar el frío, pero que no nos hagan sudar. La camiseta interior, que está más pegada al cuerpo, debería ser térmica, fabricada con materiales técnicos que la hagan más ligera y nos mantenga secos y calientes. El jersey, de manga larga, no es un aspecto demasiado importante, sino que va a gusto del propio jugador. El jersey de abrigo es una pieza importante a tener en cuenta y debe cumplir la misión de ser aislante. La lana y el algodón no transpiran, absorben y mantienen la humedad, y con ello la sensación de frío. Los cortavientos son otra alternativa para los días de viento, donde aumenta la sensación térmica de frío. No debemos olvidar llevar un traje de agua en nuestra bolsa.

Respecto a los calcetines, en invierno se recomienda un material térmico para mantener los pies secos y calientes. El zapato deber ser de piel y con la suela rígida y gruesa, deben ser impermeables y permitir la transpiración. Por ello se aconseja que tenga un sistema de membrana, tipo gore-tex.

Con el frío, los vasos sanguíneos de la piel de la partes acras (nariz, orejas y manos), se constriñen y disminuye el flujo sanguíneo volviéndose la piel pálida, fría y dolorosa. Por este motivo, debemos contemplar la posibilidad de protegernos con gorros que nos tapen las orejas y guantes en las dos manos. Para proteger las orejas y la columna cervical, no está de más llevar una braga de cuello.

En invierno es aconsejable la ingesta periódica de vitamina C, dado que ayuda a prevenir los resfriados y retrasa la aparición de la fatiga en los deportistas. Una buena opción para rehidratarnos después del ejercicio es tomarnos un zumo de naranja.
Golf-1127235332

En esta época los campos suelen reblandecerse y en ocasiones se embarran. La tierra húmeda y el barro hacen que el suelo se vuelva más resbaladizo, lo que obliga a que los pies estén bien firmes en el suelo al andar y al realizar el swing. Debemos revisar el estado de los tacos de nuestros zapatos. Si se encuentran en malas condiciones, perderán agarre y es fácil desequilibrarse e incluso caerse. Podemos sufrir un esguince o un incluso una fractura de tobillo. La hierba húmeda es muy resbaladiza y puede ser causa de caídas. Durante el transcurso del partido, debemos vigilar una posible acumulación de tierra o hierba en la suelas que puede anular su función. Del estado de los tacos depende nuestro equilibrio y agarre a la hierba. Estudios realizados sobre materiales ponen de manifiesto que los tacos deberían cambiarse cada 20 partidos, y que cada 40 pierden toda su eficacia.

Josep María Florista Izquierdo

Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica

Diplomat en Medicina de l’Esport

[:ca]

Golf a l’hivern

golf.shadow.image1_Amb l’arribada de l’hivern, les condicions naturals per a la pràctica del golf s’endureixen. S’afegeix un enemic més a la dificultat del camp: el fred.

A l’hivern resulta incòmode practicar el golf: augmenten els seus inconvenients i també augmenta el risc de sofrir lesions i malalties. Les condicions del camp no acostumen a ajudar; la indumentària que utilitzem, tot i que pot ser còmoda, resulta enutjosa; la tècnica i estratègia acostumen a variar, i el nostre cos ens demana posar la musculatura més a “punt”. L’escalfament és fonamental i imprescindible sota aquestes condicions atmosfèriques, ha de ser més intens que en altres èpoques de l’any i l’hem de considerar com una part més del propi joc. Un múscul fred rendeix menys, treballa pitjor i està exposat a sofrir més lesions.

La exposició al fred provoca una pèrdua de calor a través de la pell, el que ens obliga a portar una vestimenta adequada, la finalitat de la qual és aïllar-nos del fred. Per vèncer la incomoditat de jugar amb fred, hem de portar una indumentària adequada i lo suficientment flexible per a que no ens limiti el moviment.

Per a la roba i el cos és aconsellable seguir la teoria de la “ceba”, és a dir, moltes capes i primes. L’objectiu ha de ser buscar unes peces que no deixin passar el fred, però que no ens facin suar. La camiseta interior, que està més pegada al cos, hauria de ser tèrmica, fabricada amb materials tècnics que la facin més lleugera i ens mantinguin secs i calents. El jersei, de màniga llarga, no és un aspecte massa important, sinó que va al gust del mateix jugador. El jersei d’abric és una peça important a tenir en compte i ha de complir la missió de ser aïllant. La llana i el cotó no transpiren, són absorbents i mantenen la humitat, i amb ella la sensació de fred. Els paravents són una altra alternativa pels dies de vent, on augmenta la sensació tèrmica de fred. No hem d’oblidar portar un vestit d’aigua a la nostra bossa.

Pel que fa als mitjons, a l’hivern es recomana un material tèrmic per a mantenir els peus secs i calents. La sabata ha de ser de pell i amb la sola rígida i gruixuda, han de ser impermeables i permetre la transpiració. Per a això es recomana que tingui un sistema de membrana tipus gore-tex.

Amb el fred, els vasos sanguinis de la pell de les parts acres (nas, orelles i mans), es constrenyen i disminueix el flux sanguini, tornant-se la pell pàl·lida, freda i dolorosa. Per aquest motiu, hem de contemplar la possibilitat de protegir-nos amb gorres que ens tapin les orelles i guants a les dos mans. Per tal de protegir les orelles i la columna cervical, no està de més portar una bufanda al coll.

A l’hivern és aconsellable la ingesta periòdica de vitamina C, donar que ajuda a prevenir refredats i retarda l’aparició de la fatiga en els esportistes. Una bona opció per a rehidratar-nos desprès de l’exercici és prenent un suc de taronja.Golf-1127235332

En aquesta època els camps acostumen a estovar-se i en ocasions s’enfanguen. La terra humida i el fang fan que el terra es torni més relliscós, el que ens obliga a que els peus estiguin ben ferms al terra al caminar i realitzar el swing. Hem de revisar l’estat dels tacs de les nostres sabates. Si es troben en males condicions perden adherència i és fàcil desequilibrar-se i fins i tot caure. Podem sofrir un esquinç o fins i tot una fractura de turmell. L’herba humida és molt relliscosa i pot ser causa de caigudes. Durant el transcurs del partit, hem de vigilar una possible acumulació de terra o herba a les soles que pot anular la funció dels tacs. De l’estat dels tacs depèn el nostre equilibri i adherència a l’herba. Estudis realitzats sobre materials posen de manifest que els tacs haurien de canviar-se cada 20 partits, i que cada 40 perden tota la seva eficàcia.

Josep María Florista Izquierdo

Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica

Diplomat en Medicina de l’Esport

[:]

Share
Scroll to top