Etiqueta: Golf

Promocionamos el proyecto de Raimat Golf Club en Alpicat Ràdio

El presidente del club, José Ramón Gabàs, y el responsable de comunicación y promoción, Joan de Santiago, explicaron las inciativas que Raimat Golf Club pondrá en marcha durante el 2021.

La entrevista forma parte de la programación del programa «Aquí a l’oest», dirigido por Pere Gilart. Podéis escuchar la entrevista a través de este enlace.

[:es]Top 5 de Carlos Pigem en el Venetian Macao Open del Asian Tour[:]

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Top 5 de Carlos Pigem en el Venetian Macao Open del Asian Tour

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Carlos Pigem fue 5º con un total de -11 (64,71,69 y 69)

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El jugador de Raimat Golf Club logró una meritoria 5º plaza en el Venetian Macao Open torneo que se disputó este fin de semana en el exigente recorrido de Macau Golf & Country Club. Carlos colideró la prueba junto con el inglés Ian Poulter en la primera jornada con una gran vuelta de 64 golpes seguido de vueltas de 71, 69 y 69 golpes para un total de 273 golpes (-11) a 5 golpes del ganador del torneo que fue el tailandés Pavit Tangkamolpraser que superó en el play off a Anirban Lahiri.

En estos momentos Carlos Pigem ocupa la 18 posición de la Orden del Mérito del Circuito Asiático cuando aún quedan 5 torneos para cerrar la temporada.

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Top 5 de Carlos Pigem en el Venetian Macao Open del Asian Tour

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Carlos Pigem va ser 5º amb un total de -11 (64,71,69 i 69)

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El jugador de Raimat Golf Club va aconseguir una meritòria 5º plaça en el Venetian Macau Open torneig que es va disputar aquest cap de setmana en l’exigent recorregut de Macau Golf & Country Club. Carlos va coliderar la prova juntament amb l’anglès Ian Poulter en la primera jornada amb una gran volta de 64 cops seguit de voltes de 71, 69 i 69 cops per a un total de 273 cops (-11) a 5 cops del guanyador del torneig que va ser el tailandès Pavit Tangkamolpraser que va superar en el play off a Anirban Lahiri.

En aquests moments Carlos Pigem ocupa la 18 posició de l’Ordre del Mèrit del Circuit Asiàtic quan encara queden 5 tornejos per tancar la temporada.carlos-pigem[/vc_column_text][/vc_column][/vc_row]

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Entrevista a Sebastián Aguerrebehere

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Entrevista a Sebastián Aguerrebehere

sebas¿Crees que es importante la nutrición para el mejor rendimiento deportivo en el Golf?

Tiempo atrás, el golf era considerado un deporte pasivo, practicado por gente mayor que ya no tenía energía suficiente o cuyas limitaciones físicas le impedían involucrarse en actividades más demandantes. La imagen del golfista representado por un señor de edad avanzada, barriga prominente, poca flexibilidad, escasa fuerza y conducta alimentaria nula ha variado totalmente. Incluso mis hijos de 9 y 11 años practican, además de atletismo, el Pitch&Putt, y están encantados con este deporte. Cuidamos muchísimo su nutrición para que vayan con energía al campo de juego.

Así pues, es de vital importancia mantener un peso adecuado, controlar los valores de masa muscular y porcentajes de grasa correctos y sobre todo cuidar la grasa visceral, que es la más perjudicial para nuestro organismo, ya que rodea nuestros órganos vitales.

¿Cómo podemos saber la grasa visceral que tenemos?

Hacemos una valoración corporal con una báscula por impedancia que nos da los valores de grasa visceral, y es muy interesante ver deportistas que, aunque aparentemente están delgados, su nivel de grasa visceral es elevado. Esto suele ser por malos hábitos alimenticios y por exceso de carbohidratos simples, como dulces, bollería, galletas y grasas saturadas como pueden ser embutidos, alimentos procesados y comida rápida.

¿Cuántas calorías se queman en el golf?

Usted camina durante tres o cinco horas recorriendo la cancha, concentrado en mejorar su score y golpeando muchas veces la pelota durante ese trayecto. Pero en realidad no está gastando tantas calorías como para permitirse todos los gustos en el hoyo 9, en el restaurante o en la cafetería del club.

Según su peso corporal, el gasto calórico de un partido puede variar. Por ejemplo, en 4 horas de juego, un hombre promedio de 70 kilos puede gastar alrededor de 970 Kcal, mientras que una mujer de 55 kilos aproximadamente unas 700 Kcal.

¿Entonces, qué deberíamos hacer durante el partido?

Hay que tener en cuenta que, además de las calorías que podamos utilizar, también perdemos líquido corporal a través del sudor y aún más con altas temperaturas. Es importante hidratarnos constantemente, y lo más adecuado no es sólo agua, sino recuperar también los electrolitos con una bebida preferentemente hipotónica para mejorar la absorción. Personalmente, prefiero bebidas hipotónicas sin edulcorantes artificiales, como son HYDRATE y CR7Drive de Herbalife, que sólo tienen 100 Kcal.

¿Cuál consideras que es la comida más importante del día?

Como decían nuestras abuelas, “desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo”.

¿Qué recomiendan los nutricionista para desayunar?

«Es necesaria una buena fuente de hidratos de carbono complejos y las suficientes proteínas, vitaminas y minerales para conseguir el mejor comienzo de su día antes de salir. El batido F1 de Herbalife contiene un equilibrio excelente de proteínas de alta calidad, carbohidratos a base de plantas, vitaminas y minerales».
Luigi Gratton, Vicepresidente, Marketing del Producto a nivel Mundial, Herbalife.

¿Y durante el día, cómo debemos repartir las comidas?

Es muy importante hacer 5 ingestas diarias, y sobre todo, repartir de forma adecuada la proteína en las comidas para mantener nuestra masa muscular. Como recomienda el Dr. Julián Álvarez, más conocido como el “Dr. Badido”, hay que aprovechar la “ventana metabólica”, que es cuando las células están más receptivas para absorber los nutrientes que le demos y tomar una bebida de recuperación adecuada justo al acabar la actividad, como Herbalife Endurance, con 188 Kcal por ración y 36g de hidratos de carbono especialmente seleccionados, y proteínas procedentes de lácteos de alta calidad en cada ración. Ya sabemos que la proteína contribuye al crecimiento y mantenimiento de la masa muscular magra.

Y por último, ¿cómo podemos saber la cantidad de proteína diaria que necesita un jugador de golf?
Hay varias fórmulas para saberlo, pero una fórmula sencilla sería multiplicar su peso corporal por 1,6 gramos y la cantidad que nos dé, dividirla en 5 comidas.

Para eso, lo mejor es hacerse un estudio nutricional y de composición corporal para ajustar la proteína a nuestras comidas, y lo más sencillo es ayudarse de la complementación y de un asesor en nutrición que pueda ayudarte a hacer un plan de comidas equilibrado.

En nuestro centro hacemos estudios nutricionales y corporales completos, donde sacamos una gráfica muy visual con todos los valores corporales, lo que nos ayuda a asesorar mejor a cada deportista según su ritmo de vida y necesidades nutricionales.

 

Sebastián Aguerrebehere

Licenciado en Inefc, Coach de Nutrición deportiva y

director del Centro de Nutrición Saker de Lleida

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[:ca]

Entrevista a Sebastián Aguerrebehere

sebas

Creus que és important la nutrició pel millor rendiment esportiu al golf?

Temps enrere, el golf era considerat un esport passiu, practicat per gent gran que ja no tenia energia suficient o a qui les seves limitacions físiques els impedia involucrar-se en activitats més demandades. La imatge del golfista representat per un senyor d’edat avançada, panxa prominent, poca flexibilitat, escassa força i conducta alimentaria nul·la ha variat totalment. Inclús els meus fills de 9 i 11 anys practiquen, a més d’atletisme, el Pitch&Putt, i estan encantats amb aquest esport. Cuidem moltíssim la seva nutrició per a que vagin amb energia al camp de joc.

Així doncs, la nutrició sí que és important pel millor rendiment esportiu al golf. És de vital importància mantenir un pes adequat, controlar els valors de massa muscular i percentatges de grassa correctes i sobretot cuidar la grassa visceral, la més perjudicial pel nostre organisme, ja que és la que envolta els nostres òrgans vitals.

 

Com podem saber la grassa visceral que tenim?

Fem una valoració corporal amb una bàscula per impedància que ens dóna valors de grassa visceral, i és molt interessant veure esportistes que, tot i que aparentment estan prims, el seu nivell de grassa visceral és elevat. Això sol ser per mals hàbits alimentaris i per excés de carbohidrats simples, com dolços, brioixeria, galetes i grasses saturades com poden ser embotits, aliments processats i menjar ràpid.

Quantes calories es cremen al golf?

Vostè camina durant tres o cinc hores recorrent el camp, concentrat en millorar el seu score i donant-li moltes vegades a la bola durant aquest trajecte. Però en realitat no està gastant tantes calories com per permetre’s tots els gustos al forat 9, al restaurant o a la cafeteria del club.

Segons el seu pes corporal, la despesa calòrica d’un partit pot variar. Per exemple, en 4 hores de joc, un home de 70 quilos por gastar al voltant de 970 Kcal, mentre que una dona d’uns 55 quilos aproximadament, unes 700 Kcal.

Llavors, què hauríem de fer durant el partit?

S’ha de tenir en compte que, a més de les calories, també perdem líquid corporal a través de la suor, i encara més amb altes temperatures. És important hidratar-nos constantment, i el més adequat no és només aigua, sinó que també hem de recuperar els electròlits amb una beguda preferentment hipotònica per millorar l’absorció. Personalment, prefereixo begudes hipotòniques sense edulcorants artificials, com són HYDRATE i CR7Drive d’Herbalife, que només tenen 100 Kcal.

Quin consideres que és el menjar més important del dia?

Com deien les nostres padrines, “esmorza com un rei, menja com un príncep i sopa com un captaire”.

Què recomanen els nutricionistes per esmorzar?

«És necessària una bona font d’hidrats de carboni complexes i les suficients proteïnes, vitamines i minerals per aconseguir el millor començament del dia abans de sortir. El batut F1 d’Herbalife conté un equilibri excel·lent de proteïnes d’alta qualitat, carbohidrats a base de plantes, vitamines i minerals».
Luigi Gratton, Vicepresident, Marketing del Producte a nivell Mundial, Herbalife.

I durant el dia, com hem de repartir el menjar?

És molt important fer 5 ingestes diàries, i sobretot repartir de forma adequada la proteïna en les menjades per tal de mantenir la nostra massa muscular. Tal i com recomana el Dr. Julián Álvarez, més conegut com el “Dr. Badido”, s’ha d’aprofitar la “finestra metabòlica”, que és quan les cèl·lules estan més receptives per absorbir els nutrients que li donem, i prendre una beguda de recuperació adequada just a l’acabar acabar l’activitat, com Herbalife Endurance, amb 188 Kcal per ració,
36g de hidrats de carboni especialment seleccionats, i proteïnes procedents de làctics d’alta qualitat en cada ració. Ja sabem que la proteïna contribueix al creixement i manteniment de la massa muscular magra.

I per últim, com podem saber la quantitat de proteïna diària que necessita un jugador de golf?
Hi ha diverses formules per saber-ho, però una formula senzilla seria multiplicar el seu pes corporal per 1,6 grams i la quantitat que ens doni dividir-la en 5 menjades.

Per això, el millor és fer-se un estudi nutricional i de composició corporal per ajustar la proteïna a cadascuna de les menjades, i el més senzill és ajudar-se de la complementació  d’un assessor en nutrició que pugui ajudar-te a fer un pla de menjar equilibrat.

Al nostre centre fem estudis nutricionals i corporals complets, on obtenim una gràfica molt visual amb tots els valors corporals, el que ens ajuda a assessorar millor a cada esportista segons els seu ritme de vida i necessitats nutricionals.

 

Sebastián Aguerrebehere

Licenciado en Inefc, Coach de Nutrición deportiva y

director del Centro de Nutrición Saker de Lleida

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Entrevista a Toni Farreras

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La dirección técnica de la Escuela de Golf la lleva a cabo Toni Farreras, profesional del golf y ex jugador del Circuito Nacional y el Circuit Català de Professionals, con la ayuda de Monica Gimeno (licenciada en INEFC), y con la colaboración de nuestros amateurs Joel Girbau y Daniel Gonzalez.

A nivel organizativo y competitivo, la Escuela del Raimat Golf Club se está posicionando a nivel catalán gracias al esfuerzo de coordinación y supervisión de los delegados, que, de forma desinteresada, realizan un gran esfuerzo y un gran trabajo porque los alumnos puedan continuar evolucionando en su juego y representen al Club en los diferentes campeonatos de ámbito autonómico y nacional.

Esta filosofía del Club que proyecta a la Escuela está muy definida. El concepto más claro es que la mejor manera de aprender es priorizar que los niños y niñas disfruten entrenando y hagan amigos mientras mejoran en este deporte, sin que esto les implique estrés competitivo ni tampoco aburrimiento.

ENTREVISTA A TONI FARRERAS

Director de la Escuela Infantil del Raimat Golf Club

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 Actualidad

Actualmente, nuestra Escuela de Golf a crecido mucho en los 2 últimos años, pasando de los 20 alumnos iniciales hasta los 65 que tenemos actualmente. Este incremento nos sirve como referencia para ver que estamos trabajando de manera correcta y, por lo tanto, intentar seguir con esta línea ascendente.

Futuro

A parte de intentar dar un mejor servicio a los socios, el Club ayuda en todo lo posible en cuanto a la gestión de la Escuela de Golf, ya que representa la masa social del futuro.

Instalaciones

Tenemos un buen campo y unas buenas instalaciones que permiten dar un buen servicio a los socios más pequeños del Club, desde los 2 putting greens, un campo de prácticas con una nueva zona de entrenamiento y la Casa Club vieja para llevar a cabo diferentes actividades físicas durante todo el año.

Objetivos

Trabajamos para que cada niño se lo pase bien jugando tanto dentro de la Escuela como al campo de golf y lo pueda hacer de manera cómoda y fácil: haciendo amigos y futuros compañeros de juego y que pueda desarrollar la mecánica del swing y de esta manera garantizar que disfruten jugando al golf durante muchos años.

Metodologia del entrenamiento

Actualmente trabajamos con 3 programas de entrenamiento: el primero y más básico es el Fun Golf, durante el cual los niños entrenan un día a la semana con el sistema TPI y hacen 50% golf y 50% actividades físicas complementarias con un claro componente lúdico que refuerza las bases para un buen swing.

El segundo programa se basa en el perfeccionamiento: entrenan 2 días a la semana combinados en días laborables y algunos festivos, pero esta vez con un claro componente técnico más elevado. En cuanto al último programa, el de competición, entrenan 3 días a la semana y se trabaja la parte técnica, la estrategia al campo y la preparación para los campeonatos más importantes del calendario.

Papel de los padres

El principal papel tanto de los profesores como de los padres es el de apoyar y animar los niños; enviar siempre mensajes positivos y olvidar los resultados negativos; y nunca presionar, obligar o enfadarse por un mal resultado, que seria contraproducente a corto, pero sobre todo a largo termino, para el niño.

Nuevas tecnologías

Nuestra escuela, con una clara intención de dar el mejor servicio, ha incorporado nuevas tecnologías para tecnificar el aprendizaje de nuestros jugadores mediante las herramientas siguientes:

  • Flightscope: Radar de medición que nos ayuda a ver y hacer entender cómo conseguir el mejor vuelo de la bola posible y nos ayuda a hacer entrenamientos de control de distancia de la forma más cuidada posible.
  • PerfectPutter: Desde la Escuela conocemos la importancia de la mejora de resultados en el putt. Con este aparato conseguimos hacer entender y entrenar el movimiento del putt de la manera más cuidada posible.
  • V1GolfCoaching: A través del vídeo análisis a 240 frames por segundo, pueden analizar el correcto movimiento para conseguir hacer más sólido el movimiento y el impacto de la pelota de golf.

nens_golf1[:ca]

La direcció tècnica de l’Escola de Golf la duu a terme en Toni Farreras, professional del golf i ex jugador del Circuit Nacional i Circuit Català de Professionals, amb l’ajuda de la Monica Gimeno (llicenciada en INEFC), i amb la col·laboració dels nostres amateurs Joel Girbau i Daniel Gonzalez.

A nivell organitzatiu i competitiu, l’Escola del Raimat Golf Club s’està posicionant a nivell català gràcies a l’esforç de coordinació i supervisió dels delegats, que, de forma desinteressada, realitzen un gran esforç i una gran tasca perquè els alumnes puguin continuar evolucionant el seu joc i representin al Club en els diferents campionats d’àmbit autonòmic i nacional.

Aquesta filosofia del Club que projecta a l’Escola està molt definida. El concepte més clar és que la millor manera d’aprendre és prioritzar que els nens i nenes gaudeixin entrenant i facin amics mentre milloren en aquest esport, sense que això els impliqui estrès competitiu ni tampoc avorriment.

ENTREVISTA A TONI FARRERAS

Director de l’Escola Infantil del Raimat Golf Club

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 Actualitat

Actualment, la nostra Escola de Golf a crescut molt en els 2 últims anys, passant dels 20 alumnes fins arribar als 65 que tenim actualment. Aquest increment ens serveix com a referencia per veure que estem treballant de manera correcta i, per tant, intentar seguir amb aquesta línia ascendent.

Futur

A part d’intentar donar el millor servei als socis, el Club ajuda en tot el possible pel que fa a la gestió de l’Escola de Golf, ja que representa la massa social del futur.

Instal·lacions

Tenim un bon camp i unes bones instal·lacions que ens permeten donar un bon servei als socis més petits del Club, des dels 2 putting greens, un camp de pràctiques amb una nova zona d’entrenament i la Casa Club vella per dur a terme diferents activitats físiques durant tot l’any.

Objectius

Treballem per a que cada nen s’ho passi bé jugant tant dins de l’Escola com al camp de golf i ho pugui fer de manera còmoda i fàcil: fent amics i futurs companys de joc i que pugui desenvolupar la mecànica del swing i d’aquesta manera garantir que gaudeixin jugant a golf durant molts anys.

Metodologia d’entrenament

Actualment treballem amb 3 programes d’entrenament: el primer i el més bàsic és el Fun Golf, durant el qual els nens entrenen un dia a la setmana en cap de setmana amb el sistema TPI i fan 50% golf i 50% activitats físiques complementaries amb un clar component lúdic que reforça les bases per un bon swing.

El segon programa es basa en el perfeccionament: entrenen 2 dies a la setmana convidats en dies laborables i alguns festius, però aquest cop amb un clar component tècnic més elevat. Pel que fa al darrer programa, el de competició, entrenen 3 dies a la setmana i es treballa la part tècnica, l’estratègia al camp i la preparació per als campionats més importants dels calendari.

Paper dels pares

El principal paper tant dels professors com dels pares és el de recolzar i animar els nens; enviar sempre missatges positius i oblidar els resultats negatius; i mai pressionar, obligar o enfadar-se per un mal resultat, que seria contraproduent a curt, però sobretot a llarg termini, pel nen.

Noves tecnologies

La nostra Escola, amb una clara intenció de donar el millor servei, ha incorporat noves tecnologies per a tecnificar l’aprenentatge dels nostre jugadors mitjançant les eines següents:

  • Flightscope: Radar de medició que ens ajuda a veure i fer entendre com aconseguir el millor vol de la bola possible i ens ajuda a fer entrenaments de control de distancia de la forma més acurada possible.
  • PerfectPutter: Des de l’Escola sabem la importància de la millora de resultats en el putt. Amb aquest aparell aconseguim fer entendre i entrenar el moviment del putt de la manera més acurada possible.
  • V1GolfCoaching: A través del vídeo anàlisis a 240 frames per segon, poden analitzar el correcte moviment per aconseguir fer mes sòlid el moviment i l’impacte de la pilota de golf.

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[:es]Estiramientos sí, estiramientos no, todo lo contrario.[:ca]Estiraments sí, estiraments no, tot el contrari. [:]

[:es]

Estiramientos sí, estiramientos no, todo lo contrario.

 

foto estiramentsLa mayoría de estudios realizados en la actualidad concluyen que los estiramientos antes de practicar deporte no reducen el riesgo de sufrir lesiones. Los hay que van un poco más allá y afirman que tampoco está demostrado que mejoren el rendimiento deportivo. Tampoco se ha demostrado que realizarlos antes de practicar deporte aumente el riesgo de lesionarse si se practican correctamente y sin forzar.

A pesar de estas evidencias, se recomienda que las personas que los vienen realizando de forma regular cuando practican deporte lo continúen haciendo.

Con los estiramientos se alargan las fibras musculares, y cuando realizamos un esfuerzo, todo lo contrario; es decir, se contraen y acortan. Por este principio, los estiramientos pueden perjudicar el rendimiento físico si se realizan antes de la práctica deportiva en aquellos deportes considerados explosivos como son los velocistas y saltadores.

Sí se ha demostrado su validez si se hacen de forma regular después de practicar deporte, pero no hay una formula universal que vaya bien a todos los deportistas. Debe ser individualizado en función de los objetivos del deportista, el tipo de deporte y de sus sensaciones personales.

Los estiramientos no evitan los dolores musculares ni las agujetas, que pueden aparecer después del ejercicio físico y un exceso de laxitud articular que, motivada por un sobreestiramiento, puede ser causa de lesiones ligamentosas periarticulares.

Podemos decir pues que existen dos escuelas o tendencias a favor y en contra de los estiramientos. Sí coinciden ambas en que de forma regular y con moderación mejoran la elasticidad y la adaptación al ejercicio intenso. La evidencia científica actual va a favor de un consenso en el que estiramientos previos más calentamiento no es más beneficioso que el simple calentamiento sin estiramientos.

Cuando hablamos de estiramientos debemos definirlo. El diccionario de la Real Academia Española de la Lengua define estirar como “alargar, dilatar algo, extendiéndolo con fuerza para que dé de sí”. Es alargar el musculo más allá de la longitud que tiene en posición de reposo, pero todo tiene un límite, y excedernos puede ser causa de lesiones antes de iniciar la práctica deportiva.

También tenemos que tener en cuenta si nuestro cuerpo está preparado y capacitado para los estiramientos o no. En este punto deberíamos de tener presente lo que es la flexibilidad y lo que es la elasticidad. La flexibilidad es la capacidad de nuestras articulaciones para lograr movimiento y la elasticidad es la capacidad de nuestros músculos para largarse y recuperar la posición inicial. Un exceso de flexibilidad conlleva laxitud ligamentosa periarticular, lo que puede llegar a ser perjudicial si se le suma una práctica rutinaria de estiramientos no adecuados en número e intensidad.

Los estiramientos deben de realizarse progresivamente, de forma suave, sin forzar demasiado y sin contraer la musculatura. Deben durar entre 10 y 20 segundos y sin rebotes. Se aconsejan estiramientos pasivos, es decir, aprovechando la fuerza de la gravedad para estirar o nuestro propio peso. Estiraremos los grupos musculares del tren superior y del inferior. Después de practicar deporte, una sesión de 5-10 minutos trabajando los grandes grupos musculares es suficiente.

Dr. J.Mª Florista

Traumatólogo

Diplomado en Medicina Deportiva

[:ca]

Estiraments sí, estiraments no, tot el contrari.

 

foto estiraments

La majoria d’estudis realitzats en l’actualitat conclouen que els estiraments abans de practicar esport no redueixen el risc de patir lesions. N’hi ha que van una mica més enllà i afirmen que tampoc està demostrat que milloren el rendiment esportiu. Tampoc s’ha demostrat que realitzar-los abans de practicar esport augmenti el risc de lesionar-se si es practiquen correctament i sense forçar.

A pesar d’aquestes evidències, es recomana que les persones que els venen realitzant de forma regular quan practiquen esport ho continuïn fent.

Amb els estiraments, s’allarguen les fibres musculars, i quan realitzem un esforç, tot el contrari; és a dir, es contreuen i s’escurcen. Per aquest principi, els estiraments poden perjudicar el rendiment físic si es realitzen abans de la pràctica esportiva en aquells esports considerats explosius com són els velocistes i els saltadors.

Sí que s’ha demostrat la seva validesa si es fan de forma regular després de practicar esport, però no hi ha una fórmula universal que vagi bé a tots els esportistes. Ha de ser individualitzat en funció dels objectius de l’esportista, tipus de esport i les seves sensacions personals.

Els estiraments no eviten els dolors musculars ni les agulletes, que poden aparèixer després de l’exercici físic i un excés de laxitud articular que, motivat per un sobreestirament, pot ser causa de lesions lligamentoses periarticulars.

Podem dir, doncs, que existeixen dues escoles o tendències a favor i en contra dels estiraments. Sí coincideixen ambdues en que de forma regular i amb moderació milloren la elasticitat i l’adaptació a l’exercici intens. La evidència científica actual va a favor d’un consens en el que estiraments previs més escalfament no són més beneficiosos que el simple escalfament sense estiraments.

Quan parlem d’estiraments, hem de definir-los. El diccionari de la Real Acadèmia Española de la Llengua defineix estirar com “allargar, dilatar alguna cosa, estenent-la amb força per a que es doni de sí”. És allargar el múscul més enllà de la longitud que té en posició de repòs, però tot té un límit, i excedir-nos pot ser causa de lesions abans d’iniciar la pràctica esportiva.

També hem de tenir en compte si el nostre cos està preparat i capacitat per als estiraments. En aquest punt hem de tenir present el que és la flexibilitat i el que és la elasticitat. La flexibilitat és la capacitat de les nostres articulacions per aconseguir moviment, i la elasticitat és la capacitats dels nostres músculs per allargar-se i recuperar la posició inicial. Un excés de flexibilitat comporta laxitud lligamentosa, el que pot arribar a ser perjudicial si se li suma una pràctica rutinària d’estiraments no adequats en número i intensitat.

Els estiraments s’han de realitzar progressivament, de forma suau, sense forçar massa ni contraure la musculatura. Han de durar entre 10 i 20 segons, sense rebots. S’aconsellen estiraments passius, és a dir, aprofitant la força d ela gravetat per estirar o el nostre propi pes. Estirarem els grups musculars del tren superior i de l’inferior. Després de practicar esport, una sessió de 5-10 minuts treballant els grans grups musculars és suficient.

Dr. J.Mª Florista

Traumatòleg

Diplomat en Medicina Esportiva

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[:es]Golf en invierno[:ca]Golf a l’hivern[:]

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Golf en invierno

golf.shadow.image1_Con la llegada del invierno, las condiciones naturales para la práctica de golf se endurecen. Se añade un enemigo más a la dificultad del campo: el frío.
En invierno resulta incómodo practicar el golf, pues aumentan sus inconvenientes y también aumenta el riesgo de sufrir lesiones y enfermedades. Las condiciones del campo no suelen ayudar; la indumentaria que usamos, aunque puede ser cómoda, resulta engorrosa; la técnica y estrategia suelen variar, y nuestro cuerpo nos pide poner la musculatura más “a punto”. El calentamiento es fundamental e imprescindible bajo estas condiciones atmosféricas, pues debe ser más intenso que en otras épocas del año y debemos considerarlo como una parte más del propio juego. Un músculo frío rinde menos, trabaja peor y está expuesto a sufrir más lesiones.

La exposición al frío provoca una pérdida de calor a través de la piel, lo que nos obliga a llevar una vestimenta adecuada cuya principal finalidad es aislarnos del frío. Para vencer lo incómodo y desagradable de jugar con frío debemos llevar una indumentaria adecuada y lo suficientemente flexible para que no nos limite el movimiento.
Para la ropa del cuerpo es aconsejable seguir la teoría de la “cebolla”, es decir, muchas capas de ropa delgadas. El objetivo debe ser buscar unas prendas que no dejen pasar el frío, pero que no nos hagan sudar. La camiseta interior, que está más pegada al cuerpo, debería ser térmica, fabricada con materiales técnicos que la hagan más ligera y nos mantenga secos y calientes. El jersey, de manga larga, no es un aspecto demasiado importante, sino que va a gusto del propio jugador. El jersey de abrigo es una pieza importante a tener en cuenta y debe cumplir la misión de ser aislante. La lana y el algodón no transpiran, absorben y mantienen la humedad, y con ello la sensación de frío. Los cortavientos son otra alternativa para los días de viento, donde aumenta la sensación térmica de frío. No debemos olvidar llevar un traje de agua en nuestra bolsa.

Respecto a los calcetines, en invierno se recomienda un material térmico para mantener los pies secos y calientes. El zapato deber ser de piel y con la suela rígida y gruesa, deben ser impermeables y permitir la transpiración. Por ello se aconseja que tenga un sistema de membrana, tipo gore-tex.

Con el frío, los vasos sanguíneos de la piel de la partes acras (nariz, orejas y manos), se constriñen y disminuye el flujo sanguíneo volviéndose la piel pálida, fría y dolorosa. Por este motivo, debemos contemplar la posibilidad de protegernos con gorros que nos tapen las orejas y guantes en las dos manos. Para proteger las orejas y la columna cervical, no está de más llevar una braga de cuello.

En invierno es aconsejable la ingesta periódica de vitamina C, dado que ayuda a prevenir los resfriados y retrasa la aparición de la fatiga en los deportistas. Una buena opción para rehidratarnos después del ejercicio es tomarnos un zumo de naranja.
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En esta época los campos suelen reblandecerse y en ocasiones se embarran. La tierra húmeda y el barro hacen que el suelo se vuelva más resbaladizo, lo que obliga a que los pies estén bien firmes en el suelo al andar y al realizar el swing. Debemos revisar el estado de los tacos de nuestros zapatos. Si se encuentran en malas condiciones, perderán agarre y es fácil desequilibrarse e incluso caerse. Podemos sufrir un esguince o un incluso una fractura de tobillo. La hierba húmeda es muy resbaladiza y puede ser causa de caídas. Durante el transcurso del partido, debemos vigilar una posible acumulación de tierra o hierba en la suelas que puede anular su función. Del estado de los tacos depende nuestro equilibrio y agarre a la hierba. Estudios realizados sobre materiales ponen de manifiesto que los tacos deberían cambiarse cada 20 partidos, y que cada 40 pierden toda su eficacia.

Josep María Florista Izquierdo

Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica

Diplomat en Medicina de l’Esport

[:ca]

Golf a l’hivern

golf.shadow.image1_Amb l’arribada de l’hivern, les condicions naturals per a la pràctica del golf s’endureixen. S’afegeix un enemic més a la dificultat del camp: el fred.

A l’hivern resulta incòmode practicar el golf: augmenten els seus inconvenients i també augmenta el risc de sofrir lesions i malalties. Les condicions del camp no acostumen a ajudar; la indumentària que utilitzem, tot i que pot ser còmoda, resulta enutjosa; la tècnica i estratègia acostumen a variar, i el nostre cos ens demana posar la musculatura més a “punt”. L’escalfament és fonamental i imprescindible sota aquestes condicions atmosfèriques, ha de ser més intens que en altres èpoques de l’any i l’hem de considerar com una part més del propi joc. Un múscul fred rendeix menys, treballa pitjor i està exposat a sofrir més lesions.

La exposició al fred provoca una pèrdua de calor a través de la pell, el que ens obliga a portar una vestimenta adequada, la finalitat de la qual és aïllar-nos del fred. Per vèncer la incomoditat de jugar amb fred, hem de portar una indumentària adequada i lo suficientment flexible per a que no ens limiti el moviment.

Per a la roba i el cos és aconsellable seguir la teoria de la “ceba”, és a dir, moltes capes i primes. L’objectiu ha de ser buscar unes peces que no deixin passar el fred, però que no ens facin suar. La camiseta interior, que està més pegada al cos, hauria de ser tèrmica, fabricada amb materials tècnics que la facin més lleugera i ens mantinguin secs i calents. El jersei, de màniga llarga, no és un aspecte massa important, sinó que va al gust del mateix jugador. El jersei d’abric és una peça important a tenir en compte i ha de complir la missió de ser aïllant. La llana i el cotó no transpiren, són absorbents i mantenen la humitat, i amb ella la sensació de fred. Els paravents són una altra alternativa pels dies de vent, on augmenta la sensació tèrmica de fred. No hem d’oblidar portar un vestit d’aigua a la nostra bossa.

Pel que fa als mitjons, a l’hivern es recomana un material tèrmic per a mantenir els peus secs i calents. La sabata ha de ser de pell i amb la sola rígida i gruixuda, han de ser impermeables i permetre la transpiració. Per a això es recomana que tingui un sistema de membrana tipus gore-tex.

Amb el fred, els vasos sanguinis de la pell de les parts acres (nas, orelles i mans), es constrenyen i disminueix el flux sanguini, tornant-se la pell pàl·lida, freda i dolorosa. Per aquest motiu, hem de contemplar la possibilitat de protegir-nos amb gorres que ens tapin les orelles i guants a les dos mans. Per tal de protegir les orelles i la columna cervical, no està de més portar una bufanda al coll.

A l’hivern és aconsellable la ingesta periòdica de vitamina C, donar que ajuda a prevenir refredats i retarda l’aparició de la fatiga en els esportistes. Una bona opció per a rehidratar-nos desprès de l’exercici és prenent un suc de taronja.Golf-1127235332

En aquesta època els camps acostumen a estovar-se i en ocasions s’enfanguen. La terra humida i el fang fan que el terra es torni més relliscós, el que ens obliga a que els peus estiguin ben ferms al terra al caminar i realitzar el swing. Hem de revisar l’estat dels tacs de les nostres sabates. Si es troben en males condicions perden adherència i és fàcil desequilibrar-se i fins i tot caure. Podem sofrir un esquinç o fins i tot una fractura de turmell. L’herba humida és molt relliscosa i pot ser causa de caigudes. Durant el transcurs del partit, hem de vigilar una possible acumulació de terra o herba a les soles que pot anular la funció dels tacs. De l’estat dels tacs depèn el nostre equilibri i adherència a l’herba. Estudis realitzats sobre materials posen de manifest que els tacs haurien de canviar-se cada 20 partits, i que cada 40 perden tota la seva eficàcia.

Josep María Florista Izquierdo

Especialista en Traumatologia i Cirurgia Ortopèdica

Diplomat en Medicina de l’Esport

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X Trofeo Mercedes Trophy «Nayper Motor» X Trofeu Mercedes Trophy «Nayper Motor»

C. Tarragona y O. Carvajal, se adjudican el Mercedes Trophy 2015

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Carlos Tarragona y Oriol Carvajal  se han alzado con el triunfo en el torneo de golf Mercedes Trophy “Nayper Motor” que se ha celebrado en el Raimat Golf Club el viernes 5 de Junio para clientes e invitados  del concesionario oficial de Mercedes Benz.

Han sido un total de 144 jugadores los que han participado en esta prueba que por décimo año ha patrocinado el concesionario oficial de Mercedes en Lleida “Nayper Motor”. La formula con la que se ha desarrollado la prueba ha sido Stableford Individual Hcp. con categorías Inferior, Superior, y Senior y con premios especiales en los hoyos 4 y 5.

Como cada año los ganadores que tengan un vehículo Mercedes comprado en un concesionario oficial o sean invitados del concesionario, jugaran la final nacional en el campo de La Manga (Murcia) en el mes de Septiembre.

El reparto de premios estuvo presidido por la Sra. Isabel Gomez Vicepresidenta del club, Jaume Nicolás Gerente y Xavier Jofre Director Comercial de  Nayper Motor S.A.

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Las clasificaciones han sido las siguientes (clicar aquí para ver todas las clasificaciones):

Hcp. Inferior

1º-  Carlos Tarragona   |   41 p.

2º-  Toni Ulier   |   40 p.

Hcp. Superior

1º- Oriol Carvajal   |   47 p.

2º- Ramón Reñe   |   38 p.

Senior General

1º- Josep Mª Torrelles   |   41 p.

Premio Forrabolas: Maria Pilar Velasco

Bola + Cerca Hoyo 4 : Margarita Ballart   |   0.31 m.

Drive + Largo Hoyo 5 Masculino: Josep Mª Solis

Drive + largo Hoyo 5 Femenina: Judith Bernado

Final Nacional

Hcp. Inferior: Carles Tarragona

Hcp. Superior: Ramón Reñe

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C. Tarragona y O. Carvajal, guanyen el Mercedes Trophy 2015

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Carlos Tarragona i Oriol Carvajal s’han alçat amb el triomf en el torneig de golf Mercedes Trophy «Nayper Motor», que s’ha celebrat al Raimat Golf Club aquest divendres 5 de juny per clients i convidats del concessionari oficial de Mercedes Benz.

Han estat un total de 144 jugadors els que han participat en aquesta prova que per desè any ha patrocinat el concessionari oficial de Mercedes a Lleida «Nayper Motor». La modalitat amb què s’ha desenvolupat la prova ha estat Stableford Individual Hcp. amb categories Inferior, Superior, i Sènior i amb premis especials en els forats 4 i 5.

Com cada any els guanyadors que tinguin un vehicle Mercedes comprat en un concessionari oficial o siguin convidats del concessionari, jugaran la final nacional al camp de la Màniga (Múrcia) en el mes de setembre.

El repartiment de premis va estar presidit per la Sra. Isabel Gomez,vicepresidenta del club, Jaume Nicolás Gerent i Xavier Jofre director comercial de Nayper Motor SA.

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Las classificacions han estat les següents (clicar aquí per a veure les classificacions al complet):

Hcp. Inferior

1º-  Carlos Tarragona   |   41 p.

2º-  Toni Ulier   |   40 p.

Hcp. Superior

1º- Oriol Carvajal   |   47 p.

2º- Ramón Reñe   |   38 p.

Sènior General

1º- Josep Mª Torrelles   |   41 p.

Premi «Forrabolas»: Maria Pilar Velasco

Bola + Propera Forat 4 : Margarita Ballart   |   0.31 m.

Drive + Llarg Forat 5 Masculino: Josep Mª Solis

Drive + Llarg Forat 5 Femenina: Judith Bernado

Final Nacional

Hcp. Inferior: Carles Tarragona

Hcp. Superior: Ramón Reñe

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Carlos Pigem y Emilio Cuartero en el Open de España 2015Carlos Pigem i Emilio Cuartero a l’Open d’Espanya 2015

Carlos Pigem y Emilio Cuartero entre las figuras en el Open de España 2015

El Open de España, que se disputa a partir del jueves en el RCG El Prat, será una oportunidad única para que los nueve jugadores catalanes desean mostrar su nivel en casa y ante sus familiares y amigos. Siete profesionales –Pablo Larrazábal, Eduardo De la Riva, Álvaro Velasco, Jordi García Pinto, Xavi Puig, Carlos Pigem y Emilio Cuartero– y dos amateurs- Pep Anglés y Jordi Panés-, que tomarán la salida en el único torneo del Tour Europeo que pasa por España esta temporada, y lo aficionados catalanes que tendrán la oportunidad de seguirlo en el campo del RCG El Prat, abierto a todos los federados catalanes.

Una fiesta del golf donde el primer protagonista ha sido el deseo de todos ellos de apoyar la candidatura de Barcelona-Costa Brava, para organizar la Ryder Cup 2022 en el PGA Catalunya. Al apoyo incondicional de los jugadores catalanes, se ha unido el jugador referencia del golf español, el castellonense Sergio García, una de las grandes estrellas mundiales y que será también un foco de atención este fin de semana.

El presidente de la RFEG, Gonzalo Escauriaza, recogió el apoyo de todos los profesionales catalanes y del resto de jugadores españoles, que participan en este torneo del Tour Europeo. Con la mirada puesta en la elección del PGA Catalunya y sin olvidar la figura del mítico Seve Ballesteros, todos preparan con ilusión el torneo, que arrancará a las 7: 30 de la mañana.

El más madrugador será Pablo Larrazábal, a partir de las 8:10 de la mañana por el tee del 10. Jiménez, defensor del título el año pasado en el PGA Catalunya, lo hará en el siguiente grupo. Sergio García, que estuvo a punto de ganar el TPC en Florida, arrancará a las 13:20.

El mejor golf europeo llega al RCG El Prat este jueves. ¿Te lo vas a perder?

OPEN DE ESPAÑA 2015

Carlos Pigem i Emilio Cuartero entre les figures a l’Open d’Espanya 2015

L’Open d’Espanya, que es disputa a partir de dijous al RCG El Prat, serà una oportunitat única perquè els nou jugadors catalans puguin mostrar el seu nivell a casa i davant els seus familiars i amics. Set professionals -Pablo Larrazábal, Eduardo De la Riva, Álvaro Velasco, Jordi García Pinto, Xavi Puig, Carlos Pigem i Emilio Cuartero- i dos amateurs- Pep Anglés i Jordi Panés-, que prendran la sortida en l’únic torneig del Tour Europeu que passa per Espanya aquesta temporada, i  els aficionats catalans que tindran l’oportunitat de seguir-lo en el camp del RCG El Prat, obert a tots els federats catalans.

Una festa del golf on el primer protagonista ha estat el desig de tots ells de donar suport a la candidatura de Barcelona-Costa Brava, per organitzar la Ryder Cup 2022 al PGA Catalunya. Al suport incondicional dels jugadors catalans, s’ha unit el jugador referència del golf espanyol, el castellonenc Sergio García, una de les grans estrelles mundials i que serà també focus d’atenció aquest cap de setmana.

El president de la RFEG, Gonzalo Escauriaza, va recollir el suport de tots els professionals catalans i de la resta de jugadors espanyols,-fins a 33- que participen en aquest torneig del Tour Europeu. Amb la mirada posada en l’elecció del PGA Catalunya i sense oblidar la figura del mític Seve Ballesteros, tots preparen amb il·lusió el torneig, que arrencarà a les 7: 30 del matí.

El més matiner serà Pablo Larrazábal, a partir de les 8:10 del matí pel tee del 10. Jiménez, defensor del títol l’any passat al PGA Catalunya, ho farà al següent grup. Sergio García, que va estar a punt de guanyar el TPC a Florida, arrencarà a les 13:20.

El millor golf europeu arriba al RCG El Prat el proper dijous. T’ho perdràs?

OPEN DE ESPAÑA 2015

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